Советы по самым актуальным темам от известного фитнес-тренера.
1.Составляя планы питания своим "подопечным", постоянно приходится пояснять и обосновывать зачем, почему и сколько белков, жиров, углеводов и воды им необходимо потреблять ежедневно. Недостаточно просто сказать человеку: "Ешь этого столько, этого столько и будет тебе счастье". Люди нехотя следуют тому, что недопонимают. Вернее следуют, но "запала" хватает ненадолго.
Кто-то хочет знать лишь в общих чертах, кому-то нужно более глубокое понимание.
2.В данном выпуске я решил рассказать о том, как при помощи ГЛЮКОМЕТРА определить, какие углеводы для Вас "правильные" на данный момент, а какие не очень. Ведь, в конечном счете, все сводится к уровню сахара (глюкозы) в крови после употребления тех или иных продуктов питания. Поэтому и логичней меньше теоретизировать, а больше наблюдать именно за реакцией Вашего собственного организма, а точнее, за Вашим уровнем сахара после употребления продуктов.
3.Настала весна и все захотели моментально обрести хорошую подтянутую форму, причем желательно без перенапряжений и усилий. И мне посыпалась масса вопросов о жиросжигателях. Работают ли они, какой лучше, чем отличаются и подобное. Причем вместо действительно нужных и важных вопросов о питании и режиме, интересуются таблетками.
Так как я не очень люблю развивать тему фарм.препаратов, поэтому и собирался отложить ее на потом.
4.Существуют очень расхожие мнения по поводу того, нужно ли вообще проводить кардиотренировки. Что эффективней для жиросжигания - силовая или кардио? Как их совмещать? Какая оптимальная длительность и периодичность кардиотренировок? За какое время до них или после них стоит принимать пищу? Какими методами можно усилить эффективность кардио с позиции жиросжигания. И многие-многие другие вопросы на эту тему, периодически поднимаемые в интернете.
5. Решил в очередной раз поговорить о жиросжигателях, вернее о том, как их нам грамотно подают и продают, об иллюзии эффекта и о том, как она создается. Покупая жиросжигатели, многие надеются на какой-то долгосрочный эффект, т.е. принял таблетку и стал “красивым” надолго, но на самом деле эти препараты так не работают и работать не могут. Любой эффект от жиросжигателей он кратковременный, как правило, лишь на момент приема препарата. Но эту информацию производителю, естественно, невыгодно доводить до потребите
#05-2 Разберу вопрос о том, как же питаться и тренироваться после курса приема жиросжигателей.
Также обсудим несколько основных заблуждений, связанных с некорректной оценкой работы жиросжигающих препаратов, в том числе: “Я принимал/принимала жиросжигатель, похудела, и ничего назад не вернулось”.
#05-3. После выпуска о кленбутероле, вопросов на тему его совмещения с анаболическими стероидами было много. В большинстве случаев лично Я НЕ ОДОБРЯЮ прием жиросжигателей и уж тем более прием стероидов, но так как было много вопросов и существует очень много заблуждений относительно подхода к их совместному приему я и сделал этот выпуск.
#06 Решил в общих словах рассказать, что такое обмен веществ и что такое калория. Как бы парадоксально это ни звучало, но далеко не все люди, которые пытаются рассчитывать свой рацион питания по калориям, понимают смысл данного понятия.
Я не буду ничего изобретать и придумывать от себя, а просто перескажу на простом и доступном языке то, что написано в учебниках физиологии в разделе “ОБМЕН ВЕЩЕСТВ”.
#07 Продолжение разговора про обмен веществ и ключевые моменты, связанные с его ускорением, а также пояснение того, куда наше тело тратит калории. Ведь для понимания, сколько калорий нам нужно потреблять, необходимо знать, сколько и куда мы их тратим.
#08
Поговорим о методах расчета основного обмена и суммарного дневного расхода калорий посредством математических формул. Поясню, насколько адекватны эти оценки, в каких случаях подобные методы можно применять, и насколько им стоит доверять.
Проведу обзор различных формул для расчета основного обмена и подробно расскажу об уравнении Харриса-Бенедикта.
Ну и выскажу свой взгляд на то, как можно без “умных” расчетов оценить свой стартовый калораж питания